Le régime Dukan
LE REGIME DUKAN
I Qu'est ce que le régime DUKAN ?
Son petit nom, c'est Dudu ^^
C'est un régime hyperprotéiné. Il exclut certains aliments. C'est un régime très clair, où il y a des interdits, et des autorisés. Par contre, il n'y a pas de quantité, tout est à volonté, tant qu'on a faim. (Sauf quelques exceptions)
Pour résumer, pendant la phase d'amaigrissement sont autorisées les protéines maigres (viandes, poissons, laitages) et les légumes.
En période de stabilisation, on réintroduit tous les aliments progressivement.
I Comment ça marche ?
On alterne des jours où l'on mange que des protéines et des jours où l'on mange des protéines et des légumes.
Les jours de pure protéine (dit « PP ») plonge le corps en cétose. La cétose (l'acidocétose exactement), c'est une réaction du corps qui est privé de glucides et de lipides dans son alimentation :
Pour fonctionner, le corps a besoin de carburant. Or, on ne lui donne par l'alimentation que la moitié de la formule : il nepeut pas utiliser les protéines seules. Il lui faut des glucides ou des lipides. Il n'y a pas de glucides, et les seuls lipides qu'il trouvera seront les lipides stockés dans le corps : les kilos en trop !
Donc : on brûle les kilos en mangeant des protéines !
ATTENTION :
- Pour déclencher la cétose, il ne faut pas dépasser les 30 gr maximum par jour de glucides.
- En puisant dans les graisses, on maigrit mais on produit des déchets acides ; c'est à ce moment là qu'intervient toute l'eau que l'on boit qui élimine toutes ces toxines et permet l'amaigrissement sans problème.
- IL NE FAUT PAS ETRE EN CETOSE PLUS DE 5 JOURS, cela peut mettre votre vie en danger ou abimer gravement certains organes. De plus, c'est fatigant et le tube digestif morfle (irritation ou constipation).
I Pourquoi je choisis ce régime ?
Pour diverses raisons :
Perte rapide, sans trop de dégats :
Je ne peux pas tenir longtemps en restriction, psychologiquement, je pète un cable. Donc il me faut des résultats, vite.
Régime plutôt équilibré, sans grosse carence :
Oui, pas question de perdre mes cheveux, être épuisée ou voir ma peau se craquelée !! Sans parler des problèmes de santé internes.
Dudu
Pas d'aliments à peser :
Pour moi qui ne supporte pas l'idée d'être limitée, c'est un avantage. Je n'y peux rien, mais si on me dit que je suis limitée à telle quantité, je ressens un grand manque, et je crise sur l'aliment au bout d'un moment.
Alors que si on me dit que je peux en manger autant que je veux, je m'arrête toute seule, sans frustration, quand je n'ai plus faim/envie.
Les interdits sont clairs :
Y'a des aliments clairement interdits (féculent, sucre, fruits) et au moins, c'est simple : je ne les achète pas, donc pas de tentation.
Pour moi l'enfer c'est de pouvoir manger un carré de chocolat, et de devoir m'arrêter. Si je commence pas, ça ne me manque pas (ou pas trop).
Grand encadrement et grosse communauté web :
Le régime est en 4 phases précises, tout est très clair, et si besoin, y'a pleins de communauté sur le net pour s'entraider, poser des questions, raconter sa life ^^^^ ^
I Les inconvénients
Gros risque de reprise :
Perte rapide avec alimentations qui a exclu pleins d'aliments veut dire que le retour à une alimentation normale est délicat .
Cependant, le régime prévoit 2 phases pour se stabiliser et remanger normalement. Si on les suit, pas de problème. Mais c'est la partie la plus dur psychologiquement à gérer…
Peut coûter cher :
Certains disent que oui, d'autres non.
Moi ça me coute plus cher car avant j'étais quasi végétarienne, et la base de mon alimentation était le végétal (céréales, légumes, fruits) et les laitages. Forcément acheter de la viande et du poisson coute plus cher, mais au final, je crois que c'est moi qui, avant, avait un budget nourriture microscopique.
Pas de vie sociale nutritionnelle :
M'en fous LOL
Mes amis proches me laissent manger comme je veux et les autres… je me débrouille pour pas manger avec. Je n'ai pas de repas de famille, et le peu que je fais, j'impose mon alimentation.
Dans d'autres articles, j'explique le déroulement et contenu du régime.
Commentaires bienvenus, comme d'hab' :-)